[...] na dwugłowe uginanie nog stojac z ciezarkiem dowiazanym do nogi i zuraw na ziemi. I przysiad na byc ostry, bezpieczniejsza wersja to przysiad przedni albo z hantlami. ukłąd treningu taki na nogi: 1. czterogłowe (przysiad) 2 Dwugłowe (mc/zuraw) 3. czterogłowe (syzyfki/wykroki) 4. dwugłowe (zuraw/uginanie stojac) 5. łydki (wspiecia) na klate [...]
[...] ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar /ok 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie [...]
[...] duże ilości adrenaliny, pod wpływem adrenaliny mamy : rozszerzone źrenice, brak apetytu, wyostrzone zmysły, suchość w gardle, zwężone naczynia krwionośne - mamy powera na treningu i możemy przenosić góry, ale na tym koniec. Kiedy mamy zawężone naczynia krwionośne spowodowane bezpośrednio wzrostem ciśnienia tętniczego to blokujemy dostęp [...]
[...] (np 50% i 75% ciężaru docelowego) Teraz dobór ciężaru. Zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z 70% tego ciężaru. I co najważniejsze czyli progresja - w tym treningu na każdej sesji treningowej dodajesz po 2.5kg dla każdego ćwiczenia, z wyjątkiem martwego ciągu dla którego dodajesz 5kg na trening. Zaczynając z 70% swojego max dla [...]
Pamiętajcie aby na jednym treningu starać się nie trenować dwóch dużych grup mięśniowych, dlatego dobrym połączeniem jest trening dużej grupy mięśniowej i małej, przykładowa rozpiska: 1 dzień: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień: plecy, biceps, przedramię; 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, brzuch; 5 dzień: uda, łydki; Rozpisania [...]
[...] calej zabawie jest nastawienie psychiczne. jesli chcesz trenowac rok by wygrac edycje, to mysle ze mozesz sobie darowac. Niektorzy bedac po wojsku i konkretnym kilkuletnim treningu odpadaja, wiec to chyba mowi samo za siebie. w rok mozna poprawic kondycje, i ogolne wyniki, ale nie poprawi psychicznego nastawienia do walki w takich warunkach. [...]
[...] :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z jeszcze jedna seria na [...]
[...] Ma 45cm w łapie a tłuszczu praktycznie w ogóle(w pasie 81cm). I w takim razie co u niego gra? bo na pewno nie trening ani dieta. A widze ludzi przykładających sie do treningu, odżywiania i suplementów(nawet tutaj na forum w dziennikach) i mimo to ludzie Ci nie wyglądają tak jakby chcieli własnie z racji genetyki. Jeden na sucho zrobi te [...]
[...] z gumą, bo bardziej tak czuję, fajnie się pompują, a z ciężarami gorzej mi trafić :-)) miska: liczona, czysta, wg rozkladu BWT 140/180/80 Minęły pełne dwa tygodnie na tym treningu. Jak się skończy okres, to zrobię pomiary i zdjęcia, co by porównać. Z tego co zauwyżyłam, to skóra lubi wysokie tłuszcze, a za to moje nuki lubią niskie węgle, [...]
[...] zakupiłem razem z kolegami NOX Pumpa Xtreme, ponieważ próbka, którą próbowałem wcześniej ładnie kopała. Teraz było podobnie. Nox pumpa mam 10 saszetek, a więc 3 tygodnie treningu. Przez ten czas dorzucę trochę serii do treningów, żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie [...]
[...] po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg treningu na trening czy z tyg na tydzien [...]
[...] wujka 2 hantelki po 2 kg i posciagalem duuzo planow, wszytskei robilem jednego dnia po pare razy dziennie wmawialem sobie ze dieta to tylko tak dla zawodowcow a trening to podstawa... Co by tu jeszcze napisać... Potem jużn ie musiałem szukać motywacji po prostu czułem ukłucie sumienia gdy opuściłem trening a sam moment treningu był czymś pięknym.
Cześć, chciał bym abyście mi podali swoje przykładowe posiłki po przyjściu prosto z treningu tzn. co w nich jest, czy są jakieś owoce, owoce suszone , jakieś białko serwatkowe itp. Nie chodzi mi tu o późniejszy pełno wartościowy posiłek. I czy ten pierwszy szybki posiłek wliczamy do bilansu???.
Dzieki chlopaki ! fajne uczucie w koncu bez kontuzji ,mozna sie skupic tylko na treningu i jedzeniu:D ale jest maly plus po tym roku , mysle ze po tych wszystkich rehabilitacjach i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy [...]
[...] 3 rundy 1 min rest 5 min rest 400m X 5 / 2 min przerwy po każdym biegu 1 runda strasznie ciężkie nogi z każda następna coraz lepiej i na dzisiaj to tyle po wczorajszym treningu dalej trochę sztywny i obolały a jutro znowu trochę hardcore ;) ale to właśnie lubię paść na glebę i niemogąc sie ruszyć przez 5 min ! Czuje ze żyje ! pzdr Zmieniony [...]
ładne cieżary w martwych ciągach:-D jest progres! Na wczorajszym treningu moc mocą, najważniejsze że z barkiem ok i możesz jechać z koksem :-D mam nadzieje że niedługo całkowicie protesty barku sie skończą :-) i nic nowego sobie nie zrobisz \-) A co do spalacza - wiem że to test sponsorowany, ale to pocenie w aero stanowczo nie przez tą jedną [...]
[...] układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie [...]
[...] i mniej serii w ćw, albo mniej ćwiczeń a serii więcej - to zależy czy się Tobie podobają ćwiczenia.... - nogi w innej kolejności!!! jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi) - co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny [...]
[...] planach całościowych:) co ciekawsze ciało samo Ci to podyktowało, bo może zabrzmi to dla Ciebie jak fantastyka, ale wszystkie Twoje myśli, które skupiają się wokół treningu narzuca nam nasze ciało i analogicznie jest z jedzeniem np. kiedy masz ochotę na kalafiora to nie dlatego, że masz taki kaprys tylko dlatego, że organizm odczuwa [...]
[...] nie ma znaku cwiczenie jest obecne w obydwu zestawach np wyciskanie plaskie sztanga robie przez caly czas a wyciskanie sztanga skosne tylko przez 6 tyg. dla urozmaicenia treningu zmieniam ostatnie cwiczenie w bicepsie,tricepce i lydkach co 3 tygodnie tak wiec z powodu ograniczonych mozliwosci na mojej silowni czesc cwiczen moge zmieniac co 6 [...]
Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"
